【お悩み】眠れない時、どうしよう

はろ～ひよこちゃんだよ✨
みんな秋たのしみだね。
ホクホクのやきいもにバニラアイスを乗せたらどうなっちゃうかなあ。

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夜眠れない時があります。
主治医には「眠れなくても横になって体を休めてください」と言われています。
でも、眠りたいのに眠れない時ってつらいです。
とても孤独な気持ちにもなります。
どうやって過ごしたら楽になれますか？

これ、試してみてね

夜ね、眠れないのってつらいよねえ。
夜はしずかだから、一人ぽっちの気分がつよくなっちゃうのかなあ。
やってみてほしいことをまとめたから、読んでほしいなあ。

①まずはリラックスする

息をゆっくりすって、ゆっくり吐き出すのをくりかえそう。
お布団の上で、楽なペースでいいからね～。
どんどん体の力が抜けて、幸せな気分になるようなイメージもしてみてねえ。
「眠れなくても大丈夫だよ～」ってきみの心に教えてあげよう。

②楽しいことをかんがえる

ぼくはねえ、いま食べたいものとか、100万円もらったら何に使おうかな～とか考えてるよ🌙
やってみたいこととか、ほしいものとか、幸せなことをたくさん考えるんだあ。
このあいだは、魔法が使えたらどうしようかな～って思ったの😊

③お守りを用意しよう

ぼくはねえ…実は…よる寂しい時はぬいぐるみをなでなでしながら寝るんだあ🐥
えへへ、みんなには秘密だよ。もう一人前のひよこなのに恥ずかしいからねえ。
一人ぽっちでさみしくなってしまう時はね、仲間をつくるんだ。
ふわふわの仲間をぎゅってすると、とってもあんしんするよ。

④ねずねずクラブの一員だよ

夜はしずかでみんなが寝てしまったと思うでしょ～？
でもね、君と同じく寝られないひとがたくさんいるから、ほんとは一人じゃないんだ。
だから寝られなくて寂しいよ、つらいよ、って思った時はね、
「ぼくはいま、眠れない人達だけの、ねずねずクラブに入ってるんだ」
って思ってみてね。
どこにいるかは分からなくても、おんなじ気持ちの人がいて、起きてる人がいるから安心してね。

うふふ、どうかなあ。
きみにぴったりなものがありますように。